Categories
Uncategorized

Unavyo misuli zaidi, kiwango chako cha kimetaboliki kinaongezeka.

Tunapozeeka, misuli hupungua, na ikiachwa kama hali ya asili kwa sababu ya kuzeeka, shida za kiafya zinaweza kutokea. Wakati sarcopenia inatokea kwa sababu ya ukosefu wa misuli ya kutosha, huweka mifupa na viungo, huongeza hatari ya kuharibika kwa cartilage na arthritis, na hupunguza kiwango cha shughuli, na kuongeza uwezekano wa kupata magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, na dyslipidemia. Kwa hivyo, ni muhimu kudumisha misuli kulingana na umri wako, na unahitaji kuangalia ikiwa wewe ni ‘sarcopenia’.

Sarcopenia inaweza kugundulika na “mtihani wa pete ya kidole” ambayo mkono huzunguka ndama. Hii ni njia iliyobuniwa na Taasisi ya Utafiti ya Geriatrics ya Chuo Kikuu cha Tokyo, na kufunga sehemu nene zaidi ya ndama wako kwa kuweka vidole vyako vya gumba vya mikono na kidole pamoja ili kuunda duara pana (kidole cha kidole). Kwa wakati huu, ikiwa kunyoa ni kubwa kuliko mzingo wa ndama na kuna nafasi iliyoachwa kushoto, sarcopenia inashukiwa. Kulingana na Taasisi ya Geriatrics katika Chuo Kikuu cha Tokyo, wale walio na pete kali 강남가인안마 za kidole wana hatari kubwa zaidi ya sarcopenia mara 2.4, na wale walio na pete kubwa za kidole wana hatari kubwa zaidi ya sarcopenia mara 6.6 kuliko wale walio na ndama pana.

Unaweza pia kuamua ikiwa una sarcopenia kwa kupima mzunguko wa ndama wako na chombo kama kipimo cha mkanda. Kama matokeo ya jaribio lililofanywa na Profesa Jang-alishinda Kim na Seon-yeong Kim wa Idara ya Tiba ya Familia katika Hospitali ya Chuo Kikuu cha Kyunghee kwa Wakorea wazee 657, misuli ya mwili huwa sawa na mzingo wa ndama, na 82 % ya wagonjwa waliopatikana na sarcopenia walikuwa na mzunguko wa ndama chini ya cm 32. Kwa hivyo, ikiwa una zaidi ya miaka 65 na una uwezekano mkubwa wa sarcopenia, bila kujali urefu au jinsia, ikiwa mzingo wa ndama wako ni chini ya 32cm, unapaswa kushuku sarcopenia.

Inajulikana kama maarifa ya kawaida kwamba ili kupunguza uzito, unahitaji kuongeza misuli. Walakini, pia kuna pingamizi kwamba kuongezeka kwa misuli haina athari kubwa juu ya kupoteza uzito. Inaelezewa kuwa kuongezeka kwa kiwango cha kimetaboliki ya msingi ni kidogo hata ikiwa misuli ya misuli imeongezeka.

Kiwango cha kimetaboliki ya msingi ni nguvu inayotumiwa na mwili wetu kudumisha maisha, kama vile kupumua na kudumisha joto linalofaa la mwili. Ikiwa kiwango chako cha kimetaboliki ni cha juu, mwili wako hutumia nguvu nyingi, kwa hivyo unaweza kupoteza uzito kwa urahisi na mazoezi kidogo, na utapata uzito kidogo hata ikiwa utakula chakula sawa.

Unavyo misuli zaidi, kiwango chako cha kimetaboliki kinaongezeka. Walakini, wataalam wanaelezea kuwa kiwango cha kimetaboliki cha msingi kinachotumiwa na misuli sio kubwa sana. Mkurugenzi Seo Jae-alishinda ya 365mc Hospital alisema, “Kwa ujumla, misuli ambayo inaweza kuongezwa kwa zoezi ni kuhusu 1 kg, na metaboli msingi cha zinazotumiwa na kilo 1 ya misuli ni 13 kcal. Alisema.

Pia, si rahisi kuongeza misuli wakati unapunguza uzito. Kulingana na matokeo ya tafiti nyingi zilizofanywa kwa wanawake, wengi wao walishindwa kupata misuli wakati wa kupoteza uzito. “Kama wewe mara kwa mara kufanya zoezi aerobic au mafunzo ya nguvu, unaweza kuzuia hasara ya misuli ambayo yanaweza kutokea wakati chakula, lakini ni vigumu kuongeza misuli molekuli wakati kupoteza uzito.” Tunahitaji kuzingatia kupunguza hivyo. “

Inasemekana kuwa mazoezi ya kawaida ni muhimu ikiwa unataka kupunguza upotezaji wa misuli wakati wa lishe, lakini lishe bora ni muhimu zaidi. Hii ni kwa sababu ni rahisi kukosa virutubisho ambavyo husaidia kudumisha utendaji wa misuli, kama protini na vitamini, ikiwa unadumisha lishe yenye kalori ya chini. “Ukipunguza kalori zako kupita kiasi, unapoteza misuli na maji mwilini, na kiwango chako cha kimetaboliki hupungua na unene, kwa hivyo ikiwa unataka kula chakula kizuri wakati unadumisha misuli, kula virutubishi anuwai na utumie ya 500 kwa 1000 kcal chache kuliko kawaida. “ni bora hutumia protini,” alifafanua. “kula protini kama protini kamili hupatikana katika nyama au samaki, lakini ulaji wa protini kwa mlo haipaswi kuzidi 30g ili mwili hana ihifadhi kama mafuta kwa kutumia sana. “

답글 남기기

이메일 주소를 발행하지 않을 것입니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다